男人都想终生拥有最大限度的性能力、性健康，但只有当性功能出现问题时才开始抓性健康。性健康要从青年开始，除了树立良好的习惯，注意“性”的饮食调养，坚持适当的运动也是关键。下面小编介绍了一套与睾丸保健相关的锻炼方法——“金冷健肾操”。对男性来说效果非常不错，大家不妨了解下。

　　金冷健肾操，在使用金冷法（目前国内市场上有一种“金冷*”的产品，可与健身操配合使用）锻炼、保养睾丸的基础上，通过对男性器官和人体全身多个与“肾”相关的穴位进行锻炼。可以全面提升“肾”的活力，加强其固精固阳的固摄能力，很好地维护了人体正常生理活动，有病祛病，无病强身，强身旺性。

　　本操一共分六段。

　　第一段：提兜功。

　　方法就是用揉、搓、抖、拉等手法对睾丸、腹股沟、会*进行按摩及护理。可刺激雄性激素的分泌，提高人体免疫功能，祛病强身、使人精力充沛。配合金冷法使用，对阳痿、早泄、中老年性功能减退及性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生等症均有一定辅助作用，这就是相传的“提兜功”。

　　1.按摩阴囊（睾丸）

　　用手直接按摩阴囊，改善睾丸血液循环。经常不断地供给睾丸新鲜血液，自然会增强睾丸功能，提高男性精力。

　　口诀：“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。”

　　按摩方法：一日一次，每次２～３分钟即可。左右手轮流换用，用掌心和四指轻握阴囊并提起，以拇指指腹从阴囊上部轻轻揉搓、按摩对侧睾丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右侧睾丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。请注意“过犹不及”。如时间过长，力度过大，反而适得其反。

　　2.按摩腹股沟位于*根部两侧的腹股沟管是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。

　　按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压*根部两侧，从上向下摩擦，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，每次81下。

　　3.按压会阴会阴穴位于阴囊根部和肛门之间，是性机能的刺激中心，是耻尾肌（PC肌）的核心部位。PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群（PC是耻骨和尾骨英文字母的首字母简称），男人的PC肌起着抬起*的辅助作用。按摩会阴穴就可以经常锻炼PC肌，提高性生活的质量。对痔疮、前列腺增生的预防和对肛门括约肌的锻炼都很有好处。

　　方法：分别用左、右手中指点揉会阴穴各50下为一次，可按、揉结合。

　　第二段：掸耳。

　　掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓（掸耳）。传统医学认为，肾开窍于耳。肾及其他脏腑有很多穴位布满在双耳上（如图），有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。

　　1.提耳右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提，即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，到尽头时再脱手。下文提到的滑揪也是同样的概念。）

　　按上述方法重复一遍。

　　2.拨耳双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。

　　3.揪耳

　　双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。

　　4.鸣天鼓（掸耳）

　　双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。

　　第三段：按摩食指。

　　5.揉捏商阳穴食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴（如图）。刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效。

　　方法：用拇指和食指捏压对侧食指腹60下，左右手交换捏压为一次，达到对商阳穴的刺激。按摩时注意快速擦动，以热为度。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。还可以利用其他物件对该穴位进行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指等。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制。

　　第四段：护腰眼。

　　1.按摩腰眼穴该穴位于背部第三腰椎棘突左右旁开10～13厘米的凹陷处。传统医学认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中（如图，同时参阅下面肾俞图示），为肾脏所在部位。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳，畅达气血，可收到强身益寿的功效。

　　护腰眼的方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。

　　第五段：常摩足。

　　按摩涌泉穴摩足就是经常按摩足的底部。摩足是我国流传已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文学家苏东坡把“擦脚”作为一项重要的健身法宝。数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚”，又说“富人吃人参，穷人搓脚心”。医学界也普遍认为“人之衰老始于足，足血盈，则身心健”。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。根据传统医学理论：常摩足心，有滋阴降火，强腰健肾，益精补髓的功效。因为该理论认为脚底之涌泉穴（如图）乃足少阴肾经之开穴，通足太阴脾经与足厥阴肝经。三条阴经又与其他经络相联。三条阴经既通，则可调整其他经络，平衡各脏腑，以达延年益寿之目的。

　　摩足的方法：（做前最好先烫脚）人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌（劳宫穴）搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。以两脚心自觉有微微发热为好。

　　第六段：攀足捶肾俞。

　　1.按摩肾俞穴按摩该穴（如图），能补益脑髓，强壮腰肾。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、健忘失眠、阳痿遗精、男人不育、肾不纳气、诸虚百损等病症，有令全身强壮的作用。肾俞穴属足太阳膀胱经。位置在第二腰椎棘突两侧旁开5厘米处。

　　方法：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举，缓缓抬起至头顶上方，转掌心朝上，向上做托举状。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿。然后，双手握空拳,击打双肾俞穴30下。然后将身体缓缓直起，双手回势，两臂伸直，再缓缓下落于体侧。如此为一节，一次做8节。